풀 쑤기 입문호흡

국선도 정각도 수련의 백미는 단전호흡에 있다.

호흡행공 전후에 하게 되는 기혈순환유통법(준비, 정리운동)은 단전호흡을 바로 하기 위함이다. 준비운동은 손끝 발끝에서부터 서서히 온 몸에 고루 자극을 주면서 단전을 일깨워 호흡을 하기 위한 동작이며 정리운동은 단전행공으로 축기된 기운을 몸 구석구석에 고루 유기(流氣)시키는 일이다. 준비운동 후에 마음을 가라앉히고 단전호흡에 들어간다. 단전호흡은 “본래의 호흡자리”로 돌아가기 위한 호흡 수련이다. 힘을 주어 호흡하는 경우에는 횡경막이 경직되기 쉽디. 입문호흡은 자연스러운 평상시 호흡으로부터 시작하여 마음을 가라앉혀 점차적으로 단전호흡에 적응해 나가는 방법이 좋다.

“풀 쑤기 입문호흡” : 풀을 쑤려면 먼저 냄비에 적당히 찬물을 붓고 밀가루를 서너 수저 넣는다. 그리고 약한 불에 올려놓은 다음, 주걱으로 천천히 젖게 되면 묵직해 지면서 풀이 만들어진다. 호흡 또한 이와 같다. 밀가루는 우리가 섭취하는 음식(米)이며, 물은 공기(靑)이다. 단전은 여기에서 냄비에 해당된다. 그런데 풀을 쑤기 위해서는 불이 필요하다. 단전에 정(精)을 충실하게(精充)) 하기 위해서는 불이 있어야 한다. 기운을 양성하는 일은 단순히 아랫배만 개구리처럼 불쑥불쑥 들어 올리는 것만 가지고는 안 된다. 그러한 호흡은 복부운동에 지나지 않으며, 여기에 힘이라도 가해지게 되면 장부가 상하기 쉽다.

단전호흡에서 불은 정신 집중으로 얻어지게 된다. 집중이 되면 될 수록 이 열은 점차적으로 강하게 되어 불씨를 만들어 낸다. 이 불씨를 꺼지지 않게 살려가면서 풀을 쑤는 것이다. 집중을 하기 위해서는 먼저 힘이 아닌 마음으로 아랫배를 부풀릴 수 있어야 한다. 그러나 이 일이 쉽지 않으므로 처음에는 자연스러운 호흡을 하면서 부풀어 오르는 숨의 흐름을 먼저 느끼고 볼 수 있어야 한다. 그리고 그 흐름에 집중하면서 천천히 마음을 실어 자연스럽게 호흡을 한다. 차츰 차츰 간절한 마음으로 한 호흡 한 호흡에 온 마음을 실어서 호흡의 흐름을 따라가다 보면 집중력이 생기며, 여기에서 숨의 꼭지점 한 점에 정신을 집중함으로써 힘이 아닌 기운으로 호흡을 하게 되는 것이며 강한 열기가 발생하게 된다.

단전호흡은 의식을 단전에 집중하여 호흡을 하는 일이다. 그러나 입문호흡의 경우에 있어서는 이 일이 용이하지 않다. 따라서 초심자의 경우에 있어서는 배꼽을 중심으로 평소처럼 습관적인 호흡을 하면서 의식을 아래로 내리는 일이 중요하다. 그런 연후에 점차적으로 의식을 단전에 집중하도록 하는 일이 필요하다. 의식이 단전을 향하게 되면 호흡은 아래 단전 쪽으로 차츰 내려가게 되어 있기 때문이다. 열기란 단전호흡이 아닌 복식호흡을 한다 하더라도 집중만 하게 되면 열기는 발생한다. 열기가 발생하면 집중력이 생긴 것이므로 이때부터는 점차적으로 조금씩 아래 쪽, 단전으로 더욱 의식을 집중해 나간다.

가) 힘을 가지지 않는 자연스러운 호흡을 하면서
나) 들어오고 나가는 호흡의 흐름을 따르다가 숨의 정점, 한 점에 집중을 하고 
다) 서서히 호흡이 안정되면 점차적으로 아랫배 단전에 의식을 집중하면서
라) 숨을 이끌어 가는 한 점에 마음을 실어 호흡을 해 나가야 한다.
바) 처음엔 누워서.. 다음에는 차츰 서서 어께 넓이 11자 자세를 취하고 중기단법 행공표에 따라 호흡을 하게 한다.
마) 열이 발생하면 기운이 오르기 않도록 서서히 기회전을 해 주어야 한다. 풀을 쑬 때에 타지 않도록 저어주는 이치와 같다.