준비 운동 : 국선도 준비운동은 발끝에서 머리까지 온 몸의 기가 흐르는 순서대로 몸을 풀어 나감으로써 전신의 기혈을 활성화하며 유연하고 균형 잡힌 건강한 신체로 만들어 준다. (60여 가지 동작, 소요시간 15분, 모든 수련자 공통)

단전 행공 : 다양한 자세(438여 가지)에서 단전에 기를 모으고 모인 기를 전신에 자연스럽게 유통시키는 호흡 단계, 어떠한 시간과 장소에서도 단전호흡을 생활화 할 수 있게 함. (각 단계별로 20여 가지의 동작과 더불어 단전호흡, 소요시간 40분)

마무리 운동 : 단전행공을 통해 축기된 기운을 손끝 발끝으로 전신에 유기시키며, 약해지기 쉬운 몸의 중요 부분과 오장육부를 강화시키고 피로와 스트레스를 말끔히 해소하는 수련과정(40여 가지 동작, 소요시간 20분, 모든 수련자 공통)